清晨的闹钟声响起，你是否会瞬间冒火，心情差到极点，感觉自己像个随时要炸的火药桶？相信不少人都有过被起床气支配的经历。起床气是发生在睡眠之后的一种负面情绪，医学上称为“睡眠惯性”或“睡眠惰性”，它可能会影响我们的情绪、行为和人际关系。

缓解起床气

妙招来帮忙

1

培育良好的睡眠习性

要维持规律的作息时间，尽量在固定时段上床就寝与起床，让身体和大脑适应固定的睡眠 - 觉醒节律，进而提升睡眠品质。

营造惬意的睡眠环境同样关键。要确保卧室静谧，光线与温度适宜。

避免睡前使用电子设备，因为电子设备散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰我们的睡眠状况。

另外，要减少饮用含咖啡因的饮品，防止刺激神经系统，影响睡眠时长和睡眠质量。

2

助力身体缓慢“启动”

大家是否经历过突然被闹钟惊醒的时刻？突然被闹钟声吵醒，会使我们的大脑处于应激状态，致使我们感到惊恐、迷糊且情绪低落。逐步醒来可以让大脑有时间适应清醒状态，从而减轻这种应激反应。

所以，我们可以挑选前奏舒缓、后调逐渐激昂的音频，借助声音逐渐增大、旋律缓缓盘旋，一步一步地唤醒身体。还能采用自然唤醒的方式，比如阳光或鸟鸣声。

醒来后，不要立刻起身，可以伸个懒腰，做些简单的伸展动作、冥想、深呼吸等，让身体和大脑慢慢从睡眠中苏醒过来。

3

以积极心态主导清晨的心境

积极的心态能帮助我们应对起床时的不适感。醒来后，可以试着想想今天期待的事情或者设定一些小目标，让自己满怀期待与动力，也可以运用一些心理调节技巧，如正向思考、情绪调控和放松训练，尝试以积极的态度思考和看待新的一天，告诉自己今天会是美好的一天。

此外，起床后做些自己喜欢的事情，像听音乐、浇花、做简单的运动，让快乐与活力充盈清晨时光。

4

借早餐开启活力满满的一天

起床后可以先慢慢喝一杯温水，温和地激活肠胃功能，促进身体的新陈代谢。

之后，吃一顿营养均衡的早餐，比如富含优质蛋白的鸡蛋、牛奶、豆制品，提供能量的全麦面包、燕麦片、玉米，以及富含维生素和矿物质的各类新鲜水果与蔬菜。享受早餐，让身体充分吸收营养，心情更加愉悦舒畅，为新的一天注入满满活力。